朋友们

我是小君

有人说，

“补钙”是一生的必修课：

生长发育时、怀孕生子时、上了年纪后……

不同时间节点都少不了补钙。

但你有没有想过，

明明一直都注重补钙，

为什么还会缺钙，

甚至骨质疏松？

其实，答案可能在你的饮食习惯里。

口重的人骨质疏松风险高

不健康的饮食习惯会促进钙的流失，过量钙流失会增加机体缺钙的风险，比如口重的人缺钙风险比一般人高。

钙是骨骼“支撑者”，当钙摄入不足时，骨密度会越来越低，骨质越来越疏松。

为什么口重会导致钙流失？

盐的主要成分是氯化钠，钠和钙在机体中会随血液来到肾脏，肾脏将其贴上“有用”的标签后，这两种矿物质会被重新吸收回循环系统供机体利用，这个过程叫肾的重吸收。

在重吸收过程中，钙和钠是竞争关系，大量钠会制约钙的重吸收，而无法回到循环系统中的钙会随着尿液排出体外。

研究表明，每摄入500毫克钠，尿钙排泄会增加10毫克。

因此，“少吃盐≈多补钙”绝非虚言。

因此，

好吃咸的人不仅要改变饮食模式

尽量做到“盐不过5克”

还要注意膳食钙的补充