嗨

朋友们

我是小君

最近很多地方气温骤降

在这降温的关键时刻

有些小毛病就会找上门

特别是平时身体素质不强的人来说

睡眠不好就是最常见的问题

要知道

失眠严重影响生活

就算只有一两晚失眠也足够折磨人了

我能怎么办！

我也很想睡觉鸭！

秋季如何才能养好睡眠

01

晚上21点睡

最佳睡觉时间应该是亥时（21-23点）至寅时（3-5点）末，保证每天8小时左右的睡眠时间即可。

亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。

尤其是对于秋天来说，“早睡利养阴，早起利舒肺”，良好的睡眠有养阴培元的效果。

如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神。

02

增加半小时午睡

除了晚上要保证良好的睡觉外，中午午时（11-13点）也要安排半个小时入睡（午睡被称为美容觉，养颜效果明显）。

入秋之后，年轻人午休少了，加之工作生活压力大、易熬夜，睡眠时间也就随之减少。

俗话说“春困、秋乏、夏打盹”，秋季容易乏累，最好适当午休，但不宜深度睡眠，最多半小时就足够。

这不仅能改善下午工作效率，还能让自己更好适应季节变化。

03

睡前适当进补

睡前1小时，可吃一点养心的东西，如百合莲子羹、小米红枣羹、藕粉或桂圆肉水。

因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴有助于健康。

牛奶中色氨酸是人体8种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还能安眠，可使人较快地进入梦乡。

04

忌开窗当风睡眠

秋夜凉风习习，开窗而睡，风吹在头面部，很容易引起偏头痛、头晕脑涨等。

另外，地面上的灰尘、细菌等，还会被吹进气管，引起咽炎、气管炎等。

在夜凉风大的时候，尽量不要窗户大开睡觉，适当关小一点通风即可，并且睡觉一定要盖被子，尤其注意背部和腰腹的保暖。

此外，睡前可以先将双手搓热，再揉搓腰部，有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。

05

注意肠胃保暖

秋季肠胃容易受刺激。睡眠过程中着凉，易引起胃痛、腹泻等症状，尤其是身体瘦弱的人，肠胃保暖就更重要。

因为身体较瘦的人，胃壁比较薄，着凉后更容易产生痉挛，轻者导致胃痛和消化不良，重者可能产生呕吐和腹泻。

所以，秋季睡眠一定要保证肠胃不受凉，体质较差的人，入秋之后不宜再继续裸睡，谨防受凉。

秋季睡眠有禁忌

一忌临睡前进食，增加肠胃负担，造成消化不良。

二忌饮茶，茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋，难以入睡。

三忌睡前情绪激动，引起气血紊乱，导致失眠。

四忌睡前过度娱乐，神经持续兴奋。睡眠不足6小时犹如两晚不睡觉。