嗨

朋友们

我是小君

今天是10月20日，

世界骨质疏松日。

骨质疏松，

一个听起来离你遥远

但其实就在你身边的疾病

骨质疏松，静悄悄的疾病 

现实生活中，

骨质疏松跟感冒、胃肠炎一样常见，

因为前期症状不明显，常被人忽视，

只有骨折时才被察觉。

因此我们也说骨质疏松症是静悄悄的疾病。

骨质疏松已成为当今困扰老年人群的主要疾病，

其发病率已经紧随糖尿病、老年痴呆，

跃居老年疾病第三位。

骨质疏松症是常见的骨骼疾病，是一种以骨量低、骨组织微结构损坏导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病。骨质疏松症最大的危害是易导致骨折，与骨质疏松相关的骨折在老年人中发病率高达30%以上。近年来年轻的都市女性中患骨质疏松的人越来越多，乱减肥、怕日晒、少运动成为了主要原因。

骨质疏松症已成为影响中老年人生活质量的流行病，对人体健康的危害是多方面的，如造成腰酸背痛、变矮和驼背等，影响生活质量。

骨质疏松性疼痛的特点

全身性疼痛，无固定压痛点，表现多为钝痛。骨痛最常见部位有腰背部、髋部及四肢，以腰背痛多见，并沿脊柱向两侧扩散；久坐、久站疼痛加重。骨质疏松性疼痛日间轻，夜间重。

容易导致骨质疏松的行为

01

吃得太咸

人体内的钙是通过与钠相伴从尿中排出的。如果吃盐多，尿钠就排出多，同时尿钙排出量也会增加，身体内的钙丢失也随之増多。

02

吃肉太多

猪牛羊肉的钙含量在各类食物中算是最低的，而吃肉太多还会导致膳食总蛋白质过剩，进而增加尿钙的大量流失。

03

动得太少

在人体代谢活动中，骨组织的发育需要有一定的力学强度来支撑。当人体的运动量不够时，骨组织会自动降低骨量。

04

晒得不够

每天出入办公室，晒太阳的机会减少，皮肤合成维生素D也会减量，而维生素D的生成和转化对钙质吸收起到关键作用。

05

过度节食

高蛋白食品摄入不足导致营养不良，会给骨骼带来毁灭性的打击。如果你在为了减肥而节食，也要循序渐进，按照健原则进行。

06

爱喝咖啡

有统计表明，每天饮用4杯以上咖啡就会影响钙的吸收；每天消耗300亳克以上的咖啡因，就能加速钙质的流失。

07

喜烟酒

大量研究已经证明，吸烟会影响骨峰的形成，导致骨密度降低；过量饮酒会使肝功能受损，从而使维生素D的代谢受到影响，不利于骨骼的新陈代谢。