4件事远离僵硬脖

很多时候大家对落枕不是很在意，但如果不好好保护颈肩，可能接下来会发生更严重的损伤。

1、选择合适的枕头

喜欢平躺的人，支撑头的枕头位置大约一拳高，脖颈能被枕头托住，自然弯曲，肌肉自然放松。

如果喜欢侧躺，枕头最好稍微硬点，高度为一侧肩宽，保证很好地填充耳朵到肩膀之间的空隙。

2、保持良好的睡姿

以仰卧、侧卧为主，不要趴着睡，否则很容易造成颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳。睡眠时应将颈部也枕在枕头上，不要悬空。

睡觉时盖被不仅要盖在身上，而且要盖好颈部，用空调时避免直吹，以免引起颈肌痉挛

3、调整适宜工作姿势

工作时，可通过调节座椅高度，或调整电脑高度，让颈部处于竖直伸展的状态。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微前倾，不要扭转、倾斜。

4、强化颈肩肌肉

现代人长期坐在电脑前或是低头看手机，应该定时抬头活动颈部，防止颈肌慢性劳损，有助于减少落枕风险。

所以脖子疼颈椎不好的朋友们要多注意哦

平时要适当做颈部运动

可以你缓解颈椎疼痛的困扰！