6个适合春天的运动

一定不要错过

1

走步

体质较好的中老年人和年轻人适合快步走，时速在5~6公里，每分钟约行走120步左右。

体质较弱的老年人宜选择缓步散步，每分钟约80步、时速2~3公里。

2

骑行

以日常健身为目的的骑自行车运动，心率控制在无氧阈心率水平以下，可以用170-年龄来控制运动强度，每次运动时间为20~40分钟左右。

3

伸展

春天最适合做的就是伸展运动，以唤醒身体。年轻人最好做瑜伽，老人可以练练气功。

4

慢跑

慢跑可增加摄氧量、降低高血压、摆脱身体赘肉、改善心脏功能。

5

登山

登山是一种极佳的有氧运动，在锻炼身体的同时，还能帮助人缓解压力。

但体重过大、膝关节不好的人应减少登山次数和时长，并在登山时使用登山杖，帮助分担体重，以减轻膝关节负担。

6

放风筝

放风筝时的手眼配合，有疏通经络、调气和血、强身健体的作用。

颈部后仰动作，能帮助保持颈椎、脊柱的肌张力，可使颈项部肌肉得到放松。

需要注意的是，中老年人及有颈椎病的人要不要后仰太长时间。