嗨

朋友们

我是小君

春暖花开是开展户外运动的好时节，

跑步、自行车骑行、登山、放风筝、

郊游踏青等，都是不错的运动选择。

正可谓既不负春光又不负身心。

在春光明媚之际，登高远眺必不可少，

但是小编也了解到，

很多朋友节假日爬山后膝关节疼痛，

导致一两天不能下地行走的痛苦，

还有的饱受膝关节半月板撕裂和关节炎的困扰

大家都怀着无比的悔恨：

为什么没有好好对待自己的膝关节呢？

膝盖疼痛是户外人患病率最高的伤病

但膝盖伤痛是可以预防和避免的

前提是你做到真正了解你的膝盖

你才能真正远离膝盖疼痛

并让你的膝盖保持健康状态

小编温馨提示：出行爬山好去处，患了骨关节病锻炼要有度！

所谓的膝骨关节炎，也就是老百姓俗话说的“骨质增生”、“长骨刺”。这种慢性关节疾病主要是因为关节软骨面受损或退变，诱发骨质增生，从而导致关节活动性疼痛、不灵活。

爬山为什么会膝盖痛？

膝盖是一个关节，随着年龄增长，气血没那么多了，供给膝盖的气血也少了，膝盖又总是磨损。所以特别需要气血这种润滑油，润滑油充足就没事，润滑油一少就会干磨，干磨就会出现磨损的问题了。

这时寒气再进来，在缺血的情况下再去练蹲起、爬山、走远路，膝盖只能更磨损了。这就是很多中老年人在锻炼后膝盖越来越疼的原因。

膝盖伤害最大的方式是下山。上山和平路对膝盖伤害很小，而下山相比平路的伤害要增加5倍以上。见到一些驴友，下山是飞奔的，如有必要偶尔为之尚可，成为习惯的话，膝盖受伤的风险就大增了。

不会下山，犹如重锤敲打膝盖

01

╱ 重力与作用力方向不同  ╱

下山重力和重心是向下的，自身作用力也是向下，这样平衡就不好掌握了，弄不好前冲力过大，会发生危险。并且下山时速度如果太快，腿脚会发酸并且发抖。

02

╱ 相关肌肉收缩方式不同╱

在上山时会进行向心收缩，所以肌力不会降低太多。但是下山时由于会反复进行离心收缩，所以脚力较弱的人，肌力会急速降低。双腿用力支撑体重的动作会变得不灵活，所以稍不注意就容易跌倒。

03

╱ 下山的着地冲击力是上山的两倍 ╱

平地步行时，只有几乎与体重同样的力道缓缓反弹，登山时的下山，即使看起来是在步行，但实际上却是如慢跑般、受到巨大压力的运动。

引起膝盖疼的原因有哪些？

01

肥胖惹的祸

膝盖为身体承受重力的重要关节，当我们的体重增加后，对膝盖的压力也增加，从而加重了膝盖的负担。造成膝盖的耐压性降低，导致周围的血管、神经、肌肉过度受压，久而久之则会引起膝盖痛。因此越是肥胖疼痛就会越厉害。

02

经常受凉、受寒

我们要知道，膝盖疼可能与寒冷的刺激有关。当膝盖长时间受到寒潮刺激后，引起周围皮肤温度降低，周围血管收缩，膝盖组织血液供血减少，血中的尿酸成分沉积，诱发疼痛。

03

慢性劳累

其实膝盖疼痛也与我们日常习惯有关，例如长期姿势不良、长时间负重、用力、过度牵拉、运动过度等都有可能造成膝关节韧带拉伤，或者磨损，从而引发膝盖疼痛。

04

缺钙导致

当膝盖软骨缺乏钙质时，会出现骨质疏松，骨质变薄变僵，承受压力的耐受性也相应减弱；此时若过度的劳累或过重局部压力，就会引起疼痛。因此就要及时治疗骨质疏松，补充钙，配合医生治疗。

05

外伤后遗症

日常生活中我们难免会遇到受伤，但是往往对一些小的并不在意，在受到外界刺激后，就会引起膝盖疼痛。一般一些原发病治疗好了，疼痛就会渐渐消失。

保护膝关节我们需要这么做

1

减肥

减轻自重是肥胖者保护膝盖的首选任务，过重的体重时时刻刻的伤害着膝盖。

2

注意走路和劳动的姿势

不要扭着身体走路和干活，不要只用某只脚的一侧着地。应该尽量避免进行负重时的膝关节屈伸活动。要避免膝关节处发生急性和慢性软组织损伤，特别是搬抬重东西时更应该小心。

3

避免长时间下蹲

因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍，工作时下蹲（如汽车修理工、翻砂工）最好改为低坐位（坐小板凳）；长时间坐着和站着，也要经常变换姿势。

4

不在坚硬的地板上做剧烈运动

比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞，都会加重对膝盖骨的磨损，尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。因此，建议多在橡胶运动场地做运动。

5

避免湿寒

膝关节由于缺少丰富肌肉和脂肪组织的保护，局部热量容易散失，温度常比其它部位低。膝关节如果遇到湿寒，会影响局部的血液循环，加速衰老。尤其是对于已经受损的膝盖来说，远离湿寒的环境对于保护膝盖来说尤为重要。

6

多吃一些抗炎食物

如深海鱼、鱼油、橄榄油、葱姜蒜辣椒、柑橘类水果、花青素类水果、豆制品，抗氧化食物如胡萝卜、绿叶蔬菜、奇异果、绿茶等，有助于关节软骨修复的食物如白木耳。

最后提示

爬山前需要评估自己的身体状况
建议有膝关节疾病的人尽量避免爬山
膝关节疼痛的朋友

也可以服用老君炉藤黄健骨丸

老君炉藤黄健骨丸正结合中医药的优势

治骨、修骨、壮骨，三效合一，

调节脏腑功能，补充肾精，

充实骨髓，强健骨骼（治本）；

活血疏通经络，补充气血，

改善气血运行，经络通，

气血荣，缓解疼痛（治标），

且安全性高，适合骨病长期辨治，

同时老君炉藤黄健骨丸是治疗骨科系统疾病的良药。

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