这样养生不花一分钱

晚上泡脚：

——促进血液循环

脚是阴血的大本营，脚一冷，血液循环就会放慢，每天睡觉前用热水泡脚，可以促进血液循环，改善心脏血管机能，缓解疲劳，促进睡眠。

泡脚时间并非越长越好，应以脚背泛红、身体微微出汗为宜。年轻人每天泡15~20分钟，老年人可延长至20~30分钟，水温不要超过40℃。要注意的是，有静脉曲张和静脉血栓、糖尿病、严重心脏病的人不适合泡脚。

大笑：

——长寿的秘诀

据统计，每笑一声，从脸部到腹部约有80块肌肉运动。大笑100次，相当于骑15分钟的自行车，可以促进血液循环，增强心肺功能。但是，高血压患者、处于疾病恢复期的患者不宜大笑。

勤读书：

——防老年痴呆

老年痴呆归根结底是大脑功能衰退，记忆能力丧失。勤于读书、用脑的人，大脑血管经常处于舒张状态，以输送充足的氧气和营养物质，从而延缓中枢神经老化，带动血液循环，使全身各系统功能保持协调统一，防治老年痴呆的发生。

转动眼球：

——保护眼睛

电脑、手机已成为我们生活中必不可少的一部分，是我们工作、学习的好帮手，可是长时间看电脑、看手机，会让我们的眼睛疲惫不堪。

在工作间隙，可以闭上眼睛，采用上、下、左、右的顺序巡回转动眼球。每个方向，眼球都应尽可能地达到极限处。

这种转动眼球的方法，可以锻炼眼肌，使眼睛灵活自如，炯炯有神。适用于预防和控制近视、眼睛疲劳、眼睛干涩，对眼肌麻痹的康复也有好处。

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