“巧”养生护血压

1、慢动作起床

起床急促对身体各项机能都是“巨大考验”！醒来后，万不可急促起身，应闭目仰卧片刻，同时活动四肢——使肌肉与血管平滑肌恢复适当张力。

突然起身会引起头部缺血，缓慢坐起并略微活动后再下床——这样不会使血压产生较大波动，可避免脑出血等疾病。

2、一切从“暖”

春季早晚温差大，在身体因环境调节机能的同时，切勿使用过热或过冷的水，刺激皮肤使周围血管出现大幅度膨胀或收缩，从而影响血压。所以，春季宜用30℃-35℃的温水洗漱。

3、坚持运动

一定要坚持运动，因为运动可以消耗多余热量，促使身体进行良性的新陈代谢。以太极拳为例，其对心脑血管疾病有良好的辅助治疗作用。动作轻，血压稳——心境平和，轻柔慢缓，可使全身肌肉放松，有助于血压下降。

4、忌烟酒

香烟中的各类化学有害成分，以及酒精等都会刺激心脏本身，导致血管收缩、心率加快进而使血压升高。与此同时，香烟中的尼古丁不仅会抑制降压药发挥药效，还会让胆固醇沉积在血管壁上，从而诱发冠心病、中风等疾病。

5、勤测血压

春季血压易升高，因气温变化不规律，人体肝火旺盛，且情绪易波动——血压极易出现“断崖式”变化。所以，一定要养成勤测血压的习惯，实时监控血压数据，避免因血压突变而诱发冠心病、中风等急症。

6、食疗为主

1. 节制饮食，减少甜食摄入。

2. 避免进食“三高”食物。高能量、高热量、高胆固醇。

3. 多吃富含维生素及纤维素的新鲜蔬果。

4. 少吃辛辣调味品。

5. 减少钠摄入量。

万物皆洁而清明，养生需趁早而尽心。

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清明已至，

健康随行。

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