麻将四部曲

下面跟着小君一起学习一下“麻将四部曲”的正确坐姿吧~

 “捷足先登”：腿部健康坐姿 

打麻将时，可将一侧腿自然抬起，搭到另一侧腿上，尽量可呈90°角，然后将背挺直，微微向前倾，避免弯腰驼背。这样可锻炼长辈们的腰部及骨盆部关节，减少久坐造成的腿部和腰部的酸痛。

 “旋转乾坤”：腰部健康伸展 

在等麻将洗牌的时候，可以拉伸身体，防止久坐之后腰椎、腹肌等相关部位肌肉紧绷。需将腰挺直，屁股尽量坐椅子的三分之二，然后左手慢慢移动搭至椅背上，此刻腰关节保持挺直状态，屁股坐在原地不动；接下来身体慢慢向后做旋转，旋转到开始觉得紧绷的时候，右手随之握住椅背，维持30秒时间，达到一个腰部拉伸的作用。

“杠上开花”：颈椎健康保养

洗牌和码牌时间久了，胸椎酸痛、胸大肌也会紧绷，所以在身体挺直的状态下，双手折扣，放在颈椎或脖子后面，然后保持肚子缩紧，然后慢慢将双臂向后张开，下巴缩紧之后，慢慢做一个向后仰头的动作，维持30秒时间。

“海底捞月”：码牌也能健身  

长时间久坐，下肢的血液循环不好，会造成肌肉紧绷，所以可以借洗牌的动作锻炼脚踝、腰椎关节和肩环节。首先身体要坐挺直，腿部放松，上半身稍微前倾，屁股慢慢往后推，于此双手延伸出去做洗麻将的动作。

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