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老君炉藤黄健骨丸小科普:懒人”也长寿!这样休息效果堪比运动,中老年人必看~(二)
发布日期:2021/11/22 发布人:管理员

休息也是好的锻炼

喝杯热茶让大脑动起来


喝水能够让你的大脑提速,有助于保持思维敏捷。

  

伸个懒腰让肺动起来


伸懒腰能增加对心、肺的挤压,增加全身的供氧,还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了,人自然感到清醒、舒适。

吃健康零食让肠胃动起来


在两餐之间或餐前吃点健康零食,可以放松身心补充营养。在上午10点或下午3点吃点酸奶、水果、坚果是不错的选择。

简单运动让身体动起来


拉筋、扭腰、深蹲、靠墙站、高抬腿都是比较简便易行的运动,工作之余来个短暂的“运动加餐”,是极好的啊。

晒太阳让免疫力动起来


上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间,可以多晒晒背部、双腿和头顶,有助于钙补充、还能提高免疫力,每次晒15~20分钟为宜。

发呆5分钟让精神动起来


发呆是最简单的减压方式,发呆时产生的特殊脑电波可以改善情绪、减轻压力。


搭配7个简单动作,助人长寿


01


拍手



大家都知道,我们会用拍手表示欢迎、喜悦,拍手是一种至刚至阳的养生方法,其主要功能就是补气。


手穴共有39个,拍手可以震动阳气,推动全身气的运行。长期坚持拍手,可促进气血通畅,增加机体热度,预防多种慢性病,延缓衰老,对于预防老年痴呆也很有效。

02


踮脚



踮脚尖的确是个不错的有氧运动,让血液可以供给心肌足够的氧气,有益人的心脏、心血管健康,还能锻炼小腿肌肉和脚踝,防止静脉曲张,增强踝关节的稳定性。


最重要的是,它可以避免损伤膝盖,这对很多膝关节不是很好的老年人来说,是个不错的锻炼方法。

八段锦中第八式,背后七颠百病消,就是运用了垫脚的方式来达到祛病延年的效果。

03


叩齿



叩齿可以使牙齿坚固,《修齿要旨》中说:“每晨醒时,叩齿三十六遍,可使人长寿。”


肾主骨,“齿为骨之余”,经常叩齿还有补肾的作用,叩齿还可活动面肌,加强面部血液循环,改善面肤的营养,起到保养皮肤,延缓衰老的作用。

04


握拳



握拳时,中指接触处是劳宫穴,按压此穴可以起到清心火、安心神的作用。


有研究认为,手的握力越大越长寿,生命力越强,经常握拳,可以起到强肝、养肝的作用,握拳可以有效促进机体的运作,预防血液滞留带来肌肉或是器官的坏死。


经常握拳可以有效保护血管健康,增强血管壁的弹性,延缓衰老。

05


勾脚



勾脚与踮脚的动作类似,但勾脚是在躺或卧的时候进行,脚背上不仅纵向由脚外侧到脚内侧顺序排列着胆、胃、肝、脾四条经络均至足趾端,而且有胆经的耳部支脉经腓骨前直下到外踝前进入足四趾外侧端(足窍阴)。


勾脚可以运动肝、胆、脾、胃等多条经络,起到疏泄肝胆、调养脾胃的作用。

勾拉动作我们平时坐着、躺着都能做,简简单单就能疏通络,是长寿不可少的一个方法。

06


搓耳



很多长寿的老人都喜欢搓耳,中医认为,耳朵是全身经络汇集之处,“耳为宗脉之所聚”“五脏六腑、十二经脉有络于耳者”,人体各个部位都与耳郭通过经络形成密切的联系。


按摩耳郭就能打通全身经络,活跃机体脏腑,特别是肾脏。

07


伸懒腰



伸懒腰能增加对心、肺的挤压,增加全身的供氧,还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了,人自然感到清醒、舒适。

伏天里运动健身体能消耗大

选择适宜的运动项目、适量的运动强度

结合合理的饮食才能真正起到健身的目的

大量不合时宜的运动及饮食习惯对身体无益

所以

在运动的过程中一定要注意强度

防止出现颈肩腰腿的疼痛或者损伤


如果有腰腿疼痛的症状或者轻微的骨质疏松

请记得服用老君炉藤黄健骨丸

健骨补肾,标本兼治

帮你解决骨病给您带来的烦恼

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