改善动作要多做

1、手扶墙压胸腰练习

距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上半身尽量向前靠，挺胸、向前伸腰，脚不要前移，胸贴住墙。

2、坐位挺腰背

椅背上绑一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐于椅子上，臀部尽量往里靠，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量抬头挺胸。

3、扩胸运动

两腿分开，与肩同宽，两手臂向前平伸，然后再向两侧打开扩胸，再还原。要求向后扩胸速度要快，要有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。

4、俯卧两头起

俯卧地垫上，膝关节伸直，绷紧脚尖，两臂前举，两臂与两腿同时从两头抬起，腰背部肌肉紧缩，然后还原。要求起时两腿夹紧，抬头挺胸。

5、走路抬点下巴

为了避免走路驼背，大家要有意识地告诉自己“驼背不好看”，可以将下巴稍微抬高，视线放在比水平视线更高一点的位置，有助于挺直腰背。让同事、亲友及时提醒也是个不错的方法。

驼背不仅影响形象和外观，

也降低个人气质和自信心

也会影响肌肉骨骼系统，

造成胸背部、颈部和相邻关节的疼痛和损伤，

所以要及时纠正不良体态

若有颈椎、腰腿疼痛的朋友们，

可以服用老君炉藤黄健骨丸，

补肾、活血、止痛

是治疗肥大性脊椎炎，颈椎病，跟骨刺，

增生性关节炎，

大骨节病等骨科系统疾病的放心良药