嗨

朋友们

我是小君

冬天里最舒服的姿势，

就是赖在被窝里睡大觉……

但很多人经常被睡眠问题困扰，

一上床就翻来覆去难以入睡，

一会上个厕所、一会去喝口水；

好不容易入睡了，还经常多梦、惊醒，

醒了就再难入睡；

即便是睡了个完整觉，但一直做梦，

起床后依然疲惫。

是什么让睡眠丢了？

季节变化会影响睡眠？没错，当气温突然升高或降低时，很容易使人无法适应外界环境的变化，进而造成大脑分泌激素紊乱，出现季节性失眠。

睡眠不好的危害有哪些？

1、记忆减退

长时间失眠,会导致出现记忆力减退的问题，因为失眠会影响我们大脑的活动。除记忆力减退外,长期失眠还容易导致患者注意力不能集中,影响工作学习等。

2、脱发

长时间失眠，脱发的情况也会变得比较严重，并且如果有脱发问题的患者一定要杜绝熬夜。

3、夜肥胖

长时间失眠容易患上肥胖，据研究显示，如果每晚多睡一个小时,有助于减肥。

4、免疫功能紊乱

长时间失眠，睡眠不足，可引起交感神经兴奋性增加，免疫力被削弱，从而导致各种疾病的发生，或使原有的各种疾病症状加重。

5、慢性疾病

长时间失眠最严重的危害就是病人患病的几率增加,如心脏病、高血压、老年痴呆、更年期综合症、抑郁、焦虑症等。

6、衰老

人体皮肤状态和睡眠状态有很大关系。相信都听过美容觉这个词，如果长时间失眠,会出现神色暗淡、眼圈黑、脸色暗淡，皮肤松弛。

专业医生帮你找回睡眠

长期睡眠异常容易导致精神萎靡、疲惫无力、情绪失控等问题的出现，影响正常工作和生活。心理医生建议大家做到以下几点：

01

养成良好的睡眠习惯。良好的睡眠习惯需要“连贯性”，每天晚上在固定时间睡觉，早上在同一时间醒来。正确的睡眠习惯，会减少睡眠出现问题的可能性。

02

拥有良好的睡眠环境。为了能有一个好的睡眠，卧室应该保持安静的环境和适宜的温度，选择适合自己的床上用品。卧室是用来睡觉或休息的地方，而不是用来工作或进行其他娱乐活动的地方。

03

避免过多刺激性饮食。睡前4—6小时避免摄入含咖啡因和酒精的食物、饮品；睡前可以用温水洗澡、足浴，改善血液循环；此外，睡前不要过度用脑，给大脑放松的缓冲时间。

04

保持日间清醒状态。白天尽量不要睡觉，午睡时间不宜太长，保持清醒的状态，每天保持适量运动，但不要在睡前进行剧烈运动，可以做一些放松训练，如抻拉、腹式呼吸等。

05

睡前远离电子产品。有相关调查显示，夜晚关灯环境昏暗，手机等电子产品散发出的蓝光会对睡眠和身体造成不良影响。睡前不要玩手机，不要观看含有打斗、凶险、震撼的视频。

不管是生活压力，还是随着年龄增长引起的睡眠能力下降、夜间醒来次数增加，如果不影响日常工作和生活，就不必纠结于睡眠时间不够长或一两晚没睡好的问题，以免造成焦虑，形成恶性循环。如果持续3-6个月，建议前往专科医院，寻求医生的帮助，及时进行干预治疗，避免错过最佳治疗时机。