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节气养生丨今日小雪,阳气潜藏阴气盛,学点知识保健康~
发布日期:2023/11/17 发布人:管理员

朋友们

我是小君

小雪节气

冬季第二个节气





  // 2022 WINTER

小雪 ,是二十四节气中的第20个节气,冬季第2个节气。古曰:“十月中,雨下而为寒气所薄,故凝而为雪。小者未盛之辞。”小雪是反映降水与气温的节气,意味着天气会越来越冷、降水量渐增。此时较立冬时节,天气更加寒冷,而阳气则进一步潜藏,所以养生要遵循“养阳御寒”的原则,养潜藏之阳气,防阴寒之邪气。


小雪节气前后,空气更加寒冷干燥,此时天地阳气禀立冬沉降之性,继续向地下收敛,人亦需注意减少过度消耗,储藏阳气。


小雪起居·早睡晚起

冬季阳气潜藏、阴气盛极,万物活动趋向休止,日常起居应该注重早卧晚起、必待日光,保证睡眠时长以固护阳气,以待来年春日生发。

冬日最好的起床时间就是太阳出来后,当位于地面的寒气被驱散之时,可以防止寒邪伤阳气。


小雪饮食·不忘去火

小雪时节是秋冬交替的前沿,按照传统养生理念,要多吃温热性食物。

但如今随着暖气、空调等取暖设施的广泛运用,大家一般都在室温较高的室内生活、学习或者工作,而且穿得多、动得少,燥热的室内环境容易造成体内积热。

如果此时再吃热量高、脂肪含量高且油腻的食物,容易导致肺火、胃火等人体的“内火”旺盛。

出现这类问题,不妨试着生吃萝卜熟吃梨以清热生津。但也需注意,脾胃虚寒者最好不要生吃萝卜,以免引起肠胃不适。


小雪着装·防四寒

“若要安逸,勤脱勤着”,小雪节气要做到衣服酌情增减、随增随减,在温暖的室内不要捂得太严,以温暖不出汗为好,到温度较低的地方要及时添加衣服,避免一冷一热。

大家可重点护住这4处——


1

防脚寒:睡觉前泡个脚,可使下肢血管扩张、头部相应缺血,能够帮助睡眠。


2

防头冷:头部是所有阳经汇聚的地方,最不能受风寒,所以一定要戴帽子。


3

护胸背:前胸和后背是心血管系统和呼吸系统之所在,此处受寒,容易诱发冠心病。



4

护腰腹:中医认为,肾为先天之本,脾为后天之本。因此,冬日养生,要护好肾脏所在的腰腹。


小雪运动·注意热身


民谚有云:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”。

小雪时节,运动要持之以恒。

动能升阳,动助血行气畅,通过运动,可以改善大脑、心脏等重要器官的血氧供应,使人精力充沛。

运动还能减轻紧张、焦虑、抑郁等状态。

运动之前要做好热身运动,运动以温和的有氧运动为主。

如慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等,运动过程中要避免大量出汗。



小雪注意·调整情绪


现代人生活压力大,我国文化教育又偏向含蓄、忍耐,因此东方人善于隐藏自己的情绪,情绪无法宣泄时往往容易走向抑郁。

季节性抑郁症好发于冬季这一夜长昼短、万物凋零潜藏之时。

这时,就要警惕季节性抑郁症。

而应对冬季抑郁症,最有效的方法是在阳光充足时在户外进行“日光浴”。

此外还应积极参加社交活动,营造良好的人际关系,即使是天气再灰蒙蒙,也不能耽误了朋友们的聚会,愉悦的心情很重要。



小雪保健·防感冒


冬季气候干燥, 很多人都会出现口干舌燥、脱皮、便秘等症状。

中医认为,这主要是由于人体内火所致。正确认识冬天里的“内火”,找出原因对应调理,可有助降“火”。

有的人感觉自己上火了,就想靠少穿衣服的方法来祛火,这种做法是不对的。

上火需要在体内疏散,如果靠外面的寒气来祛火,不但达不到目的,反而容易形成“寒包火”。


“寒包火”一般有两种表现形式:


一种是以感冒的形式表现出来,这是急性的,可能出现发热怕冷、咽喉肿痛等症状;

还有一种是以慢性的形式表现出来,即身体老感觉怕冷、手脚凉,同时又经常口舌生疮、口干口苦、脸上起痘等。

对于这类问题,日常生活中推荐萝卜配生姜煮食,生姜去外寒,萝卜清里热,搭配服用可缓解症状。

严重者需要喝点养阴生津清热的中药,如麦冬、竹叶、石膏、芦根、沙参等,各取10克混合代茶饮即可。

另外可选择舒缓的太极拳等疏泄心火。也可以用菊花、金银花、竹叶、栀子等3到5克泡水代茶饮。


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