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护好膝盖人不老,这几招可帮膝关节“续命”
发布日期:2023/11/24 发布人:管理员

朋友们

我是小君


俗话说

“树老根先枯,人老腿先衰”,

膝关节是人体最复杂的关节,

仅靠一个狭小的接触面支撑整个身体的重量,

是人体最早损伤和损伤最多的关节。

同时

它也是非常脆弱的“一次性消耗品”,

长期负重和一些不良姿势都会减少它的使用寿命,

甚至引发一系列的健康问题。


 5件事加速膝关节“报废

1、运动不当

运动前不热身、跑步时急停或急加速、平时很少运动的人突然进行剧烈运动,都容易加重膝盖负担,导致膝关节受损。

2、姿势不良

长期保持弓腰驼背、跪坐、屈膝等错误的姿态,会使身体肌肉、关节、韧带出现异常,从而影响膝关节健康。

3、久坐

久坐使膝关节长时间处于高压状态,加速软骨磨损。

4、肥胖

体重会增加关节的负荷,容易造成膝关节软骨过早磨损退化。

5、鞋跟过高

高跟鞋会导致腿部无法正常运用脚部来支撑身体,给膝关节施加额外负担。

如果出现走路“卡壳”、上下楼无力困难、膝关节晨僵或发烫、肿胀、怕冷等症状,就要警惕膝骨关节炎的发生了。


全方位护膝方法,帮膝关节续命



饮食篇

1

控制饮食

建议日常低油、低脂、低热量饮食,多吃水果蔬菜,控制主食摄入量。

2

多吃含钙多的食物

补钙可有效的保护膝关节,可多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海带、虾、鱼等海产品。


运动篇

1

运动量力而行

很多膝关节损伤是因运动不当造成的,最好选择适合自身条件的运动,做好热身活动,适量运动、拉伸。若是做剧烈运动,热身时间不要少于10分钟。

2

游泳、脚踏车保护膝盖

快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行,和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元结合,是保护膝盖最好的运动方式。

3

每天抬腿能护膝

平时可多做抬腿动作,可以增加膝关节的稳定性,减缓关节的磨损。



起居篇

1

减少蹲和跪

别蹲着做家务或跪着擦地板,在站起和坐下时,注意先让膝关节轻微适当的反复弯曲几下,然后站起或坐下,有利于保护膝关节。

2

备一副护膝

带一个保暖型护膝,是老人保护膝关节的一个简便有效的措施。需要提醒的是,可以帮助腿部用力的运动护膝,最好只在运动时佩戴,平时不要戴,以免膝关节对它产生依赖,变得越来越脆弱。

3

鞋底别太薄

运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋,以减少膝关节压力。日常生活中,鞋跟以2-3厘米为宜,鞋底不宜太薄,否则会给膝盖带来不利影响。

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