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小肚子变大的“病根”找到了!快换个姿势,整个人都精神了~
发布日期:2023/11/29 发布人:管理员

朋友们

我是小君


二月二,龙抬头~!


在这喜气洋洋的日子里,

您还驼着背吗?

赶快“支棱”起来吧!


驼背危害大!

1、小肚腩变大

驼背时,后背蜷缩起来,肩膀向前伸,导致腹部肌肉松弛,更容易聚集脂肪,长出“小肚子”

2、经常心慌

正常人胸廓中心的高度约20~25厘米,驼背后会减少3~5厘米,且会出现胸骨下陷,压迫心脏,心跳就要更快,心慌随之而来。

3、心肺受伤

随着胸廓变形、胸腔容积缩小,呼吸的活动幅度受到限制,影响肺活量和呼吸的通气量,会使老人运动能力大大下降,限制其活动强度、频率。

4、腰背疼痛

驼背易导致脊椎畸形,压迫神经,引起下背疼痛。


此外,驼背后,头颈部和胸前部肌肉紧张,脊柱后凸,腰背肌受到牵拉,易发生劳损。

5、便秘

驼背会影响消化,因腹腔容量变化,易引起便秘。严重的驼背还可能引起内脏移位,影响血液循环。

6、头晕和手臂麻痛

这与颈椎曲度变小,严重时压迫穿行于颈椎之间的椎动脉,引起脑供血不足有关。


改善动作要多做





1、手扶墙压胸腰练习


距墙一步距离站立,两臂上举,扶墙,上半身尽量向前靠,挺胸、向前伸腰,脚不要前移,胸贴住墙。




2、坐位挺腰背


椅背上绑一物(不要太硬),如小皮球等,人正坐于椅子上,臀部尽量往里靠,后背顶住物体,两手向后扶住椅子后背,然后尽量抬头挺胸。




3、扩胸运动


两腿分开,与肩同宽,两手臂向前平伸,然后再向两侧打开扩胸,再还原。要求向后扩胸速度要快,要有一定力度,扩胸时抬头、挺胸、收腹。




4、俯卧两头起


俯卧地垫上,膝关节伸直,绷紧脚尖,两臂前举,两臂与两腿同时从两头抬起,腰背部肌肉紧缩,然后还原。要求起时两腿夹紧,抬头挺胸。




5、走路抬点下巴

为了避免走路驼背,大家要有意识地告诉自己“驼背不好看”,可以将下巴稍微抬高,视线放在比水平视线更高一点的位置,有助于挺直腰背。让同事、亲友及时提醒也是个不错的方法。

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