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明日“进九”!天寒地冻的日子就要来了,我们需要做好哪些准备?
发布日期:2024/1/3 发布人:管理员

冬至是一年二十四节气中的第二十二个节气,冬至过后,各地气候都进入一个最寒冷的阶段,也要开始“数九”了。


民间流传着一首歌谣:“一九二九不出手,三九四九冰上走,五九六九沿河看柳,七九河开,八九燕来,九九加一九,耕牛遍地走。”

这首歌谣生动形象地反映出不同时间的季节变化。


“数九”期间该如何保健?牢记以下几个健康技巧!


01



勤搓手,防感冒




冬至时节,天气寒冷,经常搓手对保持身体健康非常有好处。


搓手时双手紧握成拳状,从虎口接合,两手捏紧,再移动双手转动,使其在转动过程中各部分互相摩擦。


通过揉搓手掌、揉按手指可充分刺激位于手心的劳宫穴,有利于保持心脏健康;经常揉搓位于双手拇指根部隆起处的鱼际穴,可疏通经络,增强呼吸系统功能,预防感冒。


搓手时间可长可短,贵在每天坚持。


02



暖双足,防体寒




俗话说“寒从脚下起”,脚与人的健康关系密切。脚部一旦受寒,会导致机体抵抗力下降,引起感冒、腹痛、腰腿痛、妇女痛经等病症。




所以,寒冷的冬至时节应格外重视脚部的保暖,除了要穿着保暖性能好的鞋袜外,平时还要多活动双脚,可常进行跑步、竞走、散步等运动,最好养成泡脚的习惯。


晚上睡觉前,用热水泡一泡脚,既能御寒,又能有效促进局部血液循环,增加脚的营养供给,保持皮肤柔软,减轻下肢的沉重感和全身疲劳。


03



温肾脏,强免疫




中医认为,寒为阴邪,易伤阳气,而肾阳是人体阳气之本,对脏腑起到温煦、生化之效,若肾阳不足,就会出现精神疲惫、腰膝冷痛、形寒肢冷、小便不利或频数等症状,所以冬季养生首要保护肾阳。


下面介绍两款冬季温肾药膳。


PART.01

当归生姜羊肉汤


原料:羊肉300克,当归10克,生姜30克,香葱3根。


制作方法:把全部用料一齐放入砂锅内,加清水适量,大火煮开去上末,文火炖煮2~3小时至肉烂,加盐等佐料调味,食肉喝汤。


功效:温肾逐寒、补气养血。适用于各种慢性疾病气血不足、阳气亏虚、肾虚恶寒者。




PART.02

杜仲茶


原料:杜仲叶12克,绿茶3克。先将杜仲叶切碎,与茶叶一同入茶杯内用沸水冲泡,10分钟后饮服。


功效:此款茶饮有补肝肾、强筋骨的效果,能改善脾肾阳虚造成的身体不适症状。




04



调情绪,弧血管




冬至时节,天气越来越冷,阳虚质及气郁质的人群易产生不良心理,进而影响身体健康。




因此,平素畏寒肢冷、倦怠懒言的人此时更应主动增加与人沟通,充实生活,调动情绪;而平素容易多愁善感的人则要心胸开阔,使情志平和。


总之,精神愉悦则气血和畅,才会有利于健康。


05



勤运动,养阳气




冬季从冬至后自然界的阴气开始消退,阳气逐渐回升,使冬季的闭藏转向活泼兴奋的生机。


此时要进行锻炼运动,但不宜运动过度,且运动时不宜出汗太多,以免伤阳气耗伤肾精,违逆“冬藏”的养生原则。




选择自己喜欢的运动项目,如八段锦、太极剑、五禽戏、太极拳、健步走等温和的有氧运动,最好选择上午太阳出来之后或下午温暖时段进行。


06



多按摩,强肾气




因为冬至时节天寒地冻,晨间、夜晚的室内外温差较大,机体调整不及时容易感受风寒外邪。


腰为肾之府,刺激腰眼(腰眼为经外奇穴,位于人体腰部第四腰椎棘突左右3~4寸的凹陷处)有助保养肾气。


可于运动后将双手搓热,紧按于腰眼处片刻,再向下重推,每日反复50~100遍。




不仅可以疏通经脉、强壮腰骨,还能起到固精益肾和延年益寿的作用,男女都适用。


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