冬至是一年二十四节气中的第二十二个节气，冬至过后，各地气候都进入一个最寒冷的阶段，也要开始“数九”了。

民间流传着一首歌谣：“一九二九不出手，三九四九冰上走，五九六九沿河看柳，七九河开，八九燕来，九九加一九，耕牛遍地走。”

这首歌谣生动形象地反映出不同时间的季节变化。

“数九”期间该如何保健？牢记以下几个健康技巧!

01



勤搓手，防感冒

冬至时节，天气寒冷，经常搓手对保持身体健康非常有好处。

搓手时双手紧握成拳状，从虎口接合，两手捏紧，再移动双手转动，使其在转动过程中各部分互相摩擦。

通过揉搓手掌、揉按手指可充分刺激位于手心的劳宫穴，有利于保持心脏健康；经常揉搓位于双手拇指根部隆起处的鱼际穴，可疏通经络，增强呼吸系统功能，预防感冒。

搓手时间可长可短，贵在每天坚持。

02



暖双足，防体寒

俗话说“寒从脚下起”，脚与人的健康关系密切。脚部一旦受寒，会导致机体抵抗力下降，引起感冒、腹痛、腰腿痛、妇女痛经等病症。

所以，寒冷的冬至时节应格外重视脚部的保暖，除了要穿着保暖性能好的鞋袜外，平时还要多活动双脚，可常进行跑步、竞走、散步等运动，最好养成泡脚的习惯。

晚上睡觉前，用热水泡一泡脚，既能御寒，又能有效促进局部血液循环，增加脚的营养供给，保持皮肤柔软，减轻下肢的沉重感和全身疲劳。

03



温肾脏，强免疫

中医认为，寒为阴邪，易伤阳气，而肾阳是人体阳气之本，对脏腑起到温煦、生化之效，若肾阳不足，就会出现精神疲惫、腰膝冷痛、形寒肢冷、小便不利或频数等症状，所以冬季养生首要保护肾阳。

下面介绍两款冬季温肾药膳。

PART.01

当归生姜羊肉汤

原料：羊肉300克，当归10克，生姜30克，香葱3根。

制作方法：把全部用料一齐放入砂锅内，加清水适量，大火煮开去上末，文火炖煮2～3小时至肉烂，加盐等佐料调味，食肉喝汤。

功效：温肾逐寒、补气养血。适用于各种慢性疾病气血不足、阳气亏虚、肾虚恶寒者。

PART.02

杜仲茶

原料：杜仲叶12克，绿茶3克。先将杜仲叶切碎，与茶叶一同入茶杯内用沸水冲泡，10分钟后饮服。

功效：此款茶饮有补肝肾、强筋骨的效果，能改善脾肾阳虚造成的身体不适症状。

04



调情绪，弧血管

冬至时节，天气越来越冷，阳虚质及气郁质的人群易产生不良心理，进而影响身体健康。

因此，平素畏寒肢冷、倦怠懒言的人此时更应主动增加与人沟通，充实生活，调动情绪；而平素容易多愁善感的人则要心胸开阔，使情志平和。

总之，精神愉悦则气血和畅，才会有利于健康。

05



勤运动，养阳气

冬季从冬至后自然界的阴气开始消退，阳气逐渐回升，使冬季的闭藏转向活泼兴奋的生机。

此时要进行锻炼运动，但不宜运动过度，且运动时不宜出汗太多，以免伤阳气耗伤肾精，违逆“冬藏”的养生原则。

选择自己喜欢的运动项目，如八段锦、太极剑、五禽戏、太极拳、健步走等温和的有氧运动，最好选择上午太阳出来之后或下午温暖时段进行。

06



多按摩，强肾气

因为冬至时节天寒地冻，晨间、夜晚的室内外温差较大，机体调整不及时容易感受风寒外邪。

腰为肾之府，刺激腰眼（腰眼为经外奇穴，位于人体腰部第四腰椎棘突左右3～4寸的凹陷处）有助保养肾气。

可于运动后将双手搓热，紧按于腰眼处片刻，再向下重推，每日反复50～100遍。

不仅可以疏通经脉、强壮腰骨，还能起到固精益肾和延年益寿的作用，男女都适用。